카페인 부작용 증상 일일 권장량은 어느정도?

카페인 부작용 증상 일일 권장량은 어느정도?

 

 

하루에 커피를 몇잔이나 드시나요?
저는 기본적으로 일을 하기 위해서 하루 1~2잔
정도 매일 마시고 피곤한 날에는 한잔정도
더 마시곤 합니다. 물론 그렇게 커피를 
많이 마시는 날에는 밤에 쉽게 잠이 들지 않아서
조금 고생을 하기도 합니다.

저의 경우에는 기본 커피를 기본 1잔 까지는
별 탈없이 마실 수 있지만 지인의 경우
반잔만 마셔도 심장이 두근거려서 
일상생활에 지장이 많다고 하는데요.

 

 

일단 성인이 하루에 섭취할 수 있는
카페인 일일 권장량을 알아볼게요.
일반적으로 성인은 약 400mg 정도이고
청소년은 160mg 정도가 카페인 일일
권장량으로 알려져 있습니다.

하지만 이러한 권장량이 쉽게 지켜지기
어려운 것이 우리가 무심코 마시는
카페나 편의점의 커피음료들에 함유된
카페인 함량이 꽤나 높기 때문입니다.

일반적으로 카페의 아메리카노 한잔을 마시면
약 145~190mg정도의 카페인이 들어있고
이를 두잔정도 마시면 하루치 카페인 양을
모두 섭취하게 된다는 부분입니다.

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카페인은 단지 커피에만 들어있지 않죠.
초콜릿,녹차,홍차, 초콜릿에도 들어있어서
자신도 모르게 권장량을 넘어서서
카페인을 섭취하게 될 수 있습니다.

이렇게 커피를 자주 마시게 되면 자칫
카페인 부작용이 나타날 가능성이 높습니다.

< 대표적인 카페인 부작용 증상들 >
- 마음이 불안정하다
- 이유없이 두통에 시달린다
- 밤에 잠을 쉽게 들지 못한다
- 심장이 두근거리고 떨림이 있다
- 신경과민으로 짜증을 자주 낸다
- 집중력이 저하된다
- 커피를 안마시면 두통이 심하다

 

 

커피를 마시게 되면 평소보다 자주 소변이
마렵고 화장실을 자주 가게 되는데, 이때
수분이 빠지면서 칼슘도 함께 배출됩니다.
때문에 뼈가 약하신 분들은 커피에 너무
의존하지 않도록 하시는 것이 중요합니다.

또한, 커피 한잔을 마시면 이후 몸에 필요한
수분은 물 2잔의 분량이기에 커피를 드신 
후에는 충분히 물을 더 많이 섭취할 수
있도록 하신다면 피부의 건조함이나
수분부족현상을 피할 수 있습니다.

저도 정말 커피를 많이 좋아하는 편이지만
간혹 심장이 두근거리기도 하고 주말에는
커피를 덜 마셔서 두통이 있기도 하는데요
평소에 너무 중독되지 않도록
카페인량을 적절하게 해서 마셔야 할것같아요.