지방연소를 높이는 스위치온 다이어트란? 하는법 알려드려요

지방연소를 높이는 스위치온 다이어트란? 하는법 알려드려요

 

 

아직 끝나지 않은 여름!
저는 올 여름도 또 다이어트와 지지부진한
싸움을 이어가고 있는데요, 이렇게 더운데도
왜이리 입맛은 도는지, 폭염에도 지방은 도통
빠질 생각이 없어서 고민하던 찰나에
최근 가장 핫한 다이어트 방법이라고 할 수 있는
' 스위치온 다이어트 '에 대해 알아보고 있어요.

 

📑 목차

1. 스위치온 다이어트란?
2. 1주차 식단
3. 2주차 식단
4. 3주차 식단
5. 4주차 식단

 

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트란?
우리나라 비만 치료 분야의 탑 전문가 분 중
한 분인 박용우 교수께서 제안한 방법으로
대사 기능 차원에서 비만의 원인을 해결하는
것을 바탕으로 만들어진 
4주 다이어트 프로그램이라고 할 수 있습니다.

 

 

이 스위치온 다이어트의 핵심은,
체중을 줄이는 것 뿐만 아니라
바로 지방을 효율적으로 에너지로 사용할 수 
있도록 근본적인 체질을 바꾸는 것을
목표로 하고 있다고 보는데요,

가장 핵심적인 구성은 바로
간헐적 단식 + 고단백 저탄수 식단 +
숙면 및 운동 
이라고 볼 수 있습니다.

스위치온 다이어트는 4주를 기본적으로
진행하고 있으며, 각 주차별로 먹을 수 있는
음식이 있습니다.

 

 

1주차 식단

1주차 
- 1~3일은 하루 4번 단백질 쉐이크만
섭취하게 됩니다. 되도록 커피도 안 드시는 것이
좋다고 하며, 칼로리가 없는 따뜻한 차만
드시는 것이 좋다고 해요.

4일째부터는 점심에 탄수화물을 아주
조금만 해서 식단을 먹을 수 있고,
아침과 오후, 저녁은 단백질 쉐이크를
드셔야 합니다.

2주차 식단

2주차
- 이 때는 스위치가 켜지게 되는 시기로,
하루 두번은 단백질 쉐이크로,
2번은 일반식을 드시면 되는데 이때에도
당연히 탄수화물은 적게 드셔야 합니다.
다양한 야채를 드시거나 찐 고기류를
드시면 좋다고 합니다.

 

 

3주차 식단

3주차
- 2번 정도는 공복시간을 16시간 정도 늘려서
긴 공복을 지켜주시고, 2주차의 식단과 비슷하게
그리고, 단호박이나 바나나 등의 자연당도
추가해서 드실 수 있습니다.

4주차 식단

4주차
- 마지막 4주차에는 하루에 한번 과일을 드셔도
되고, 일반식과 단식일의 균형을 유지하면서
식단을 이어가면 됩니다.

 

 

사실 처음부터 1~3일 까지 하루 종일 일반식 
없이, 단백질쉐이크로만 식단을 이어가는 것은
생각보다 아주 어려운 일이예요.

그래서 초반에 어지럽거나 두통, 저혈당이
나타나는 경우가 있으니 주의가 필요합니다.

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스위치온 다이어트는 초기에는 탄수화물을
제한하지만, 점차 탄수화물의 양을 늘려서
몸에 익숙해지도록 하고, 대사 유연성을
회복하여 체지방만 감량하는 방법이기에
전체적인 몸의 회복을 돕고
지방이 더 잘 탈 수 있도록 몸을
바꾸어주는 다이어트이기도 합니다.

하지만 단식이 진행될때, 이후에 갑자기
폭식으로 이어질 수 있으니 조심하시고
건강한 체질 전환을 목표로
해보시길 바랍니다!