단백질 과다 섭취 부작용은?

단백질 과다 섭취 부작용은?

 

 

더워도 계속되는 다이어트!
저도 늘 현재 진행중인데요,
다이어트는 식단이 가장 중요한데 특히
탄수화물은 줄여주고 상대적으로 단백질의
섭취는 늘려주는 것이 중요하다는 사실은
아마 누구나 아실거예요.

대표적인 단백질 보충 식단으로는
달걀, 돼지고기, 닭가슴살, 소고기, 오리고기,
두유, 두부, 등이 있습니다. 

이러한 단백질은 기본 성인인 경우 
몸무게가 약 60kg정도라면 하루 단백질 섭취량은
약 50~60g정도라고 할 수 있습니다.

 

 

단백질 섭취가 충분하지 않게 될 경우
탈모, 손톱부서짐, 피로 누적, 면역력 저하,
등 여러가지 부작용이 발생하는데요,

반대로 다이어트를 한다는 목적으로 혹은
근육량을 과하게 늘리려는 목적으로 
단백질 과다 섭취를 하게 될 경우에도
오히려 부작용이 발생할 수 있습니다.

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대표적인 단백질 과다 섭취 부작용으로는
변비입니다. 단백질을 너무 드실 경우
상대적으로 수분은 부족해지고, 
야채와 같은 섬유질의 섭취도 부족해지면서
변비가 나타날 수 있으며 이에 따라
위에도 영향을 미쳐서 소화가 잘 되지
않아 불편감이 나타날 수 있습니다.

 

 

또한, 당연히 살을 빼고 체중을 줄이려는
목적으로 단백질을 섭취하셨겠지만
너무 드셨을 경우 오히려 체중이 증가
하여 잠시 동안 다이어트에 대한 의지가
꺾이게 될 수 있습니다.

단백질은 과하게 섭취하시는 분들이
호소하는 불편감 중 하나가 바로 
지독한 입냄새입니다.
단백질을 분해시키기 위해서 화합물이 생성
되고 이 과정에서 입냄새를 유발하기에
자주 가글을 하시는 것이 좋겠습니다.

 

성인 남성분들의 경우 바람만 스쳐도 아프다는
통풍을 앓고 계신 분들이 많습니다.
단백질을 과도하게 섭취하였을 경우
혈액 속 요산의 농도가 높아지게 되고
이는 다시 관절에 쌓이게 되면서
통풍을 유발할 수 있거나 혹은 통풍의 재발,
증상을 악화시킬 수 있습니다.

또한 신장기능이 약하신 분들도
단백질을 너무 많이 드시지 않도록 하는 것이
중요하다고 합니다.

 

내 몸을 위해 꼭 필요한 단백질이지만
적정량만 드시고 근육을 키울 수 있는
근육운동도 꼭 함께 하시면서
충분한 수분과 채소섭취를 한다면
꼭 다이어트에 성공하실 수 있습니다!

 

 

 

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